1. Zaplanuj sobie cały dzień np. 6:00 pobudka, higiena, rozciągnie, 7:00 śniadanie etc – moja informacja o terapii, jak wyglądał cały dzień
2. Kontakt z innymi, bądź w stałym kontakcie z przyjacielem, przyjaciółką, mamą, tatą, bratem – ustal swoja „grupe wsparcia” czyli grupę lub 1 osobę do której możesz zadzwonić w kryzysie
3. Zdrowo się odżywiać dbac o to żeby dostarczyć sobie wszystkich składników i nie być głodnym
4. Wysypiać ewentualnie robić sobie drzemki w dzień
5. Ruszać się
6. Wychodzić na dwór, powietrze i salonce znacząco poprawiaja zdrowie fizyczne i psychiczne
7. Zdrowie mentalne, samorozwój, czas na refleksje – być świadomym tego co nie ze mną dzieje, analizować swoje doznania i myśli,  Świadomość emocji, tego co przeżywamy – prowadzić dziennik
8. Znaleźć zajęcie które nas pochłonie, pasje hobby, czytanie, filmy, naukę gotowania czy języków obcych
9. Doksztalcac sie- czytać materiały na temat uzależnień ze sprawdzonych zrodel np badania psychologiczne socjologiczne, opcjonalnie blogi osób samorzecznikow
10. Jeśli mamy mozliwosc skorzystać z pomocy psychologicznej online

Jakie wyróżniamy uzależnienia?

• Uzależnienie od alkoholu – alkoholizm http://danutasowinska.pl/?p=271
• Uzależnienie od narkotyków – narkomania
• Uzależnienie od leków – lekomania
• Uzależnienie od adrenaliny – gry za pieniądze, hazard, żądza przygód i ryzyka
• Uzależnienie od telefonu – fonoholizm
• Uzależnienie od drugiego człowieka – emocjonalne
• Uzależnienie od seksu – nimfomania
• Uzależnienie od kontroli zaburzenia  odżywienia – bulimia, obsesyjno-kompulsywno, perfekcjonizm
• Uzależnienie od zakupów – szopoholizm
• Uzależnienie od kradzieży – kleptomania

Program HALT

stanowi osiową część filozofii zdrowienia i wychodzenia z uzależnienia, jest programem jak radzić sobie w okresie trzeźwienia. Hasło powstało od pierwszych liter angielskich słów:

HUNGRY — głodny
ANGRY — rozgniewany
LONELY — samotny
TIRED — zmęczony

Poniżej webinar z powyższym opisem z wtorku 31.03.2020

Pozycje do poczytania:

“Brain over Binge -Kathryn Hansen” –  na temat zaburzeń odżywiania

“The chimp paradox” Steve Peters -na temat funkcjonowania mózgu gadziego 

“Poczucie własnej wartości” Sharon Wegscheider-Hruse – uzależnienia (w tym od drugiej osoby).