fbpx

10 sposobów jak poradzić sobie z uzależnieniem w izolacji?

10 sposobów jak poradzić sobie z uzależnieniem w izolacji?

  1. Zaplanuj sobie cały dzień np. 6:00 pobudka, higiena, rozciągnie, 7:00 śniadanie etc – moja informacja o terapii, jak wyglądał cały dzień
  2. Kontakt z innymi, bądź w stałym kontakcie z przyjacielem, przyjaciółką, mamą, tatą, bratem – ustal swoja „grupe wsparcia” czyli grupę lub 1 osobę do której możesz zadzwonić w kryzysie
  3. Zdrowo się odżywiać dbac o to żeby dostarczyć sobie wszystkich składników i nie być głodnym
  4. Wysypiać ewentualnie robić sobie drzemki w dzień
  5. Ruszać się
  6. Wychodzić na dwór, powietrze i salonce znacząco poprawiaja zdrowie fizyczne i psychiczne
  7. Zdrowie mentalne, samorozwój, czas na refleksje – być świadomym tego co nie ze mną dzieje, analizować swoje doznania i myśli,  Świadomość emocji, tego co przeżywamy – prowadzić dziennik
  8. Znaleźć zajęcie które nas pochłonie, pasje hobby, czytanie, filmy, naukę gotowania czy języków obcych
  9. Doksztalcac sie- czytać materiały na temat uzależnień ze sprawdzonych zrodel np badania psychologiczne socjologiczne, opcjonalnie blogi osób samorzecznikow
  10. Jeśli mamy mozliwosc skorzystać z pomocy psychologicznej online

Jakie wyróżniamy uzależnienia?

Uzależnienie od alkoholu – alkoholizm https://danutasowinska.pl/?p=271

Uzależnienie od narkotyków – narkomania

Uzależnienie od leków – lekomania

Uzależnienie od adrenaliny – gry za pieniądze, hazard, żądza przygód i ryzyka

Uzależnienie od telefonu – fonoholizm

Uzależnienie od drugiego człowieka – emocjonalne

Uzależnienie od seksu – nimfomania

Uzależnienie od kontroli zaburzenia  odżywienia – bulimia, obsesyjno-kompulsywno, perfekcjonizm

Uzależnienie od zakupów – szopoholizm

Uzależnienie od kradzieży – kleptomania

Program HALT stanowi osiową część filozofii zdrowienia i wychodzenia z uzależnienia, jest programem jak radzić sobie w okresie trzeźwienia. Hasło powstało od pierwszych liter angielskich słów:

HUNGRY — głodny
ANGRY — rozgniewany
LONELY — samotny
TIRED — zmęczony

Poniżej webinar z powyższym opisem z wtorku 31.03.2020

Pozycje do poczytania:

“Brain over Binge -Kathryn Hansen” –  na temat zaburzeń odżywiania

“The chimp paradox” Steve Peters -na temat funkcjonowania mózgu gadziego 

“Poczucie własnej wartości” Sharon Wegscheider-Hruse – uzależnienia (w tym od drugiej osoby)

byDanuta Sowińska

Danuta Sowińska - Coach biznesowy i grupowy, absolwentka Akademii Profesjonalnego Coachingu ICF, była koordynatorka Izby Coachingu w województwie pomorskim, członkini ICF Poland. Twórczyni marki i współautorka książki „Bezpardonowy innowator”, Ambasadorska Fundacji Sukcesu Pisanego Szminką, coach LGBT w Stowarzyszeniu na rzecz osób LGBT Tolerado, specjalistka ds. uzależnień, Ekspertka w Modelu na Rzecz Równego Traktowania w Gdańsku w przesłance orientacja psychoseksualna i tożsamość płciowa. W 1997 roku została pierwszą prezeską Katolickiego Stowarzyszenia Młodzieży w Skórczu, gdzie nauczyła się organizacji spotkań lokalnych i regionalnych, delegowania zadań, wygłaszania prelekcji. Po 20 latach doświadczenia jest współorganizatorką Akademii Coachingu, Międzynarodowego Tygodnia Coachingu, Światowego Tygodnia Przedsiębiorczości. Przedsiębiorczyni, zarządzała spółką z 30 handlowcami. Menedżerka z 10-letnim doświadczeniem. Współpracuje w wieloma dużymi firmami oraz organizacjami pozarządowymi w Polsce i Trójmieście. Współtworzy sieć diversity w Polsce z przedstawicielami takich firm jak: Google, IKEA, Accenture, Sony Music Poland, Viacom, Unilever, Accenture, Oliver Wyman, IBM, Microsoft, Aviva, Nielsen, Royal Bank of Scotland, Goldman Sachs. Coach drużyny piłkarek Biało-Zielonych Lechii Gdańsk. Wdraża modele zarządzania różnorodnością w organizacji oraz zarządzania innowacją w edukacji. Specjalizuje się w zarządzaniu jako wieloaspektowym procesie, na który składają się zarządzanie innowacją, ludźmi, organizacją, różnorodnością z udziałem kompetencji, umiejętności, wiedzy. Pracuje na sprawdzonych i innowacyjnych narzędziach z tego obszaru, które pomogą odpowiedzieć na pytanie: W jaki sposób należy skutecznie wspierać osoby, z którymi współpracujemy? Autorka eksperymentu edukacyjnego zastosowanego w Akademickim Gimnazjum „Magellanum”, wykorzystującego model gamifikacji – zastosowanego z sukcesem - niekonwencjonalnego narzędzia wieloaspektowego osiągania celu socjoterapeutycznego w grupie trudno funkcjonującej. Kreatorka wizerunku, analityczka mediów społecznościowych, specjalistka w obszarze promocji internetowej, spin-doctor kampanii wyborczej niezależnych ruchów miejskich. Prowadzi zajęcia z zakresu roli mediów społecznościowych (social media). Graficzka komputerowa, fotografka, rzeźbiarka.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

%d bloggers like this: